Walcz o odporność

Pogoda powoli przestaje nas rozpieszczać. Słupek temperatury spada coraz niżej i niżej. Taka pogoda to prawdziwy test dla naszej odporności. To także odpowiedni czas aby zwrócić uwagę na kondycję naszego organizmu i ostatnia chwila na zadbanie o siebie, aby zwiększyć szansę na ochronę przed przeziębieniem czy grypą.

Co możemy zrobić?

Na odporność ma wpływ nasz tryb życia. Buduje ją zdrowa, urozmaicona dieta, wartościowy wypoczynek, odpowiednia ilość snu, przebywanie na świeżym powietrzu, hartowanie, ruch i gimnastyka. Niekorzystnie na odporność wpływa m. in. stres i stosowanie używek.

Dieta bogata w witaminy

Nasza dieta powinna być bogata w warzywa, owoce, ryby, produkty mleczne.
Nie opuszczajmy posiłków – optymalnie jest zjeść 5 posiłków dziennie.
Śniadanie to podstawa. Pamiętajmy o tym.
Unikajmy używek takich jak kawa czy alkohol. Zwróćmy uwagę na produkty zawierające witaminy A, C i D. Wpływają one pozytywnie na odporność.
Witamina D naturalnie wytwarza się w naszym organizmie pod wpływem słońca. Jeżeli chodzi o żywność - witaminę D znajdziemy m.in. w rybach i awokado.
W witaminę A z kolei bogata jest marchew, dynia, masło i produkty mleczarskie. Te dwa rodzaje witamin zawiera tran, od lat słynący z pozytywnego działania na odporność.
Witaminę C, kojarzącą się z pierwszą pomocą w przeziębieniu znajdziemy w cytrusach, porzeczkach czy pomidorach.

Wypoczynek

Stres, zarwane noce, brak ruchu – nic dziwnego, że co chwilę mamy katar i czujemy się generalnie osłabieni. Zdrowy wypoczynek ma ogromny wpływ na nasze zdrowie. Wygospodarujmy godzinę w ciągu dnia na spacer. Bez względu na pogodę – przecież hartowanie także doskonale wzmocni naszą odporność! A może w okolicach działa plenerowa siłownia? To świetne urozmaicenie codziennego spaceru.
Dbajmy o wietrzenie mieszkania. Nie przegrzewajmy pomieszczeń, w których przebywamy - optymalna temperatura to około 20 stopni w dzień.
Zdrowy sen to podstawa – nie spożywajmy posiłków tuż przed snem, śpijmy w przewietrzonym pokoju, w temperaturze najlepiej około 18 stopni.
Palenie papierosów generalnie ma zły wpływ na nasze zdrowie, także źle wpływa na odporność.

Gdy zmarzniesz

Rozgrzej się! Wypij ciepłą herbatę z sokiem malinowym, weź gorącą kąpiel, zastosuj maść rozgrzewającą a następnie wskocz pod ciepły koc – odpocznij, unikaj wysiłku, zwolnij. Zastosuj zwiększona dawkę witaminy C. Właściwości rozgrzewające ma imbir, cynamon, dzika róża - warto pić napoje z ich dodatkiem. W przeziębieniach pomocny jest także miód i czosnek.

Buduj odporność cały rok

Pamiętajmy, że odporności nie buduje się z dnia na dzień. Dbać o siebie trzeba cały rok. Tylko wtedy gdy nasz organizm będzie wypoczęty i silny będzie również zdrowy. Wtedy mamy większą szansę na uchronienie się przed przeziębieniem, infekcją czy grypą. Nigdy nie ma złego momentu aby zmienić swoje złe nawyki – zróbmy to choćby dziś!

 

Zobacz także: Postaw na kwaśne Probiotykiem na alergię Probiotyk z buraka